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超实用,孕妈妈的正确作息时间表,你必须知道的事!
文章来源:互联网   发布时间:2017-09-27
摘要:把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它将使你忘记每天的烦恼,不再理会来自外界的压力,看着它,你的心情就会变得好起来。

  超实用,孕妈妈的正确作息时间表,你必须知道的事!

  女人在孕妈妈这个时期是极其脆弱的,是全家老少的保护对象,如果这个时期的女性有一套合适的时间作息表的话,那么她的安全将会成倍增加。所以一些养生专家制定了这么一套专适于孕妈妈的作息时间表,今天分享给大家,记得收藏起来哦。

  孕期作息时间表

  7:00(排除体内毒素)

  这个时间是人体毒素的排出时期,孕妈妈要养成怀孕期间晨便的习惯,这样才可以让自己的身体更加健康,宝宝更加健康。

  给孕妇妈妈的建议

  醒来时多喝一杯水,清理下肠胃,适当的走一走,这样可以促进身体血液中毒素的排出,有益于妈妈和宝宝的身体健康

  8:00(早餐护理)

  早晨一定要吃到一份适合自己而且富含营养的早餐,你的营养补充将直接造成宝宝的发育健康,而且足够的饮食将会保持你体内血糖水平的稳定,使你心情愉快。

  给孕妇妈妈的建议:

  选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,这样的配餐可以为你的身体增加能量。

  10:00(让自己安全地坐着)

  如果你是那种令人钦佩的职场孕妇妈妈,那么,当你工作的时候要多加注意身体的健康。

  给孕妇妈妈的建议(1)

  为了安全,你要把桌上的书放在一个适当的地方,不要让它们掉在你的身上,虽然它们的重量不很重,但你的身体已承受不了这样的打击。

  给孕妇妈妈的建议(2)

  要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤,这将是难以恢复的。

  11:00(吃点零食)

  尽管午餐的时间还没到来,但也许你已经感觉到有些饿了,这时候要吃些零食了。

  给孕妇妈妈的建议

  吃一根香蕉,或者吃一些巴西坚果或杏仁(但不要选择面包),这会使你保持良好的精力,而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物,它们是宝宝骨骼成长所必需的,而且极易被吸收。

  12:00(平静快乐地生活)

  早上的工作告一段落,是时候舒缓一下忙碌的节奏了。

  给孕妇妈妈的建议

  把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它将使你忘记每天的烦恼,不再理会来自外界的压力,看着它,你的心情就会变得好起来。

  13:00(营养午餐)

  午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究。

  给孕妇妈妈的建议(1)

  多选择带颜色的食物吃。比如:绿色和黄色的沙拉,芦笋和甜玉米,红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用,而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C,可使你避免感冒或关节疼痛。

  给孕妇妈妈的建议(2)

  多吃一些沙丁鱼或鲭鱼,它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙,可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

  13:30(水果的感觉)

  吃过午餐后,你应该稍加休息,不要急于回到工作座位上。

  给孕妇妈妈的建议

  吃一点水果并喝一些水,会对你和你的宝宝有好处。当然,在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置,可以随时将体内的毒素排出去。

  14:00(阳光和午睡)

  中午午睡躺下休息半个小时对你是很有益处的。

  给孕妇妈妈的建议

  休息时把脚垫高,(适当的高度是比你的臀部高一点点),这样的休息,可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张,避免出现静脉血管肿的机会。15:00(补充体能)

  在一天中的这个时间,你的体能将会下降到一定程度,所以需要补充一些营养和水分。

  给孕妇妈妈的建议

  这个时候可以喝一杯粥,如八宝粥,南瓜粥,红枣粥等,都是良佳的营养补品,给宝宝和妈妈一个足够的营养补充,让宝宝更好的发育。

  19:00(进食晚餐)

  给晚餐的消化留出充足的时间,因为在进食后,如果不留出一段时间来消化你所吃的食物,就会使你的胃负担额外的重量,这会使你感觉非常不舒服。

  给孕妇妈妈的建议

  早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的,这样一来,你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉,这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

  20:00(补养)

  如果这个时间你感觉有些不舒服,可能是由于你的神经过于紧张而导致的,要消除这些不良因素。

  给孕妇妈妈的建议

  尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶,它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸,也会缓解你紧张的神经。

  21:00(沐浴)

  一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻,你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,而不必有所顾忌,毕竟沐浴的感觉是美好的。

  孕妇妈妈的建议:

  在怀孕期间,按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。而且洗完澡后,肌肤的毛孔属于张开状态,可以敷一片纯植物的面膜,既不影响宝宝的健康,也能保证妈妈在怀孕期间保持美丽,肌肤不走形,其中幂姿弹润焕彩养肤面膜最为出名,丰富的营养精华让这些功能更加凸现出来,夺得广大群众的喜爱。

  22:00(睡眠)

  每天休息的时间段到了,如果感觉睡不着,可以试试放两首轻音乐慢慢的入睡,对宝宝也有一定的好处。

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