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孕妈咪走路姿势不正确竟会影响宝宝健康!
文章来源:互联网   发布时间:2017-10-03
摘要:胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

  随着胎儿的生长与发育,准妈妈的体形和身体状况会发生很大变化,这给准妈妈带来了许多身体上的不适和行动上的不便。如果准妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势不正确,极易引起身体疲劳,甚至有损胎儿健康。

  今天,我们就来说说身体越来越笨重的准妈妈该如何走路、如何站立、如何坐等,正确的姿势可以进一步确保准妈妈和胎儿的健康。

  走姿

  由于准妈妈肚子越来越大,重心不稳,很容易摔倒,所以在行走时要特别注意。准妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,一定不要快速急行。

  目前市场上有一种准妈妈托腹带,能帮准妈妈托起大大的肚子,使准妈妈行走起来轻松一些。徒步行走对准妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。不过,如果准妈妈感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息一会儿。

  在上楼梯时,按照先脚尖、后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。走路时,准妈妈可以欣赏路边的风景,也可以哼唱歌曲,踩踏有节奏的步伐,心情自然轻松愉快,就不会觉得累了。

  站姿

  准妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。

  这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使身体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。

  坐姿

  准妈妈所坐椅子不应过高、过矮,以40厘米为宜。当准妈妈坐下时,要先用手在大腿或扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。

  在深坐椅中,后背笔直靠椅背,大腿成水平状,并与膝关节成直角,这样不易发生腰背痛。如果准妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时,动作要缓慢。

  准妈妈不要坐小凳子。大腿不能高过肚子,两只脚不可以交叉搭起。坐在床上时如果要看电视,最好放个枕头在背上,使身体后仰一些。

  睡姿

  1、妊娠早期(1-3个月):仰卧位、侧卧位均可

  胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

  2、妊娠中期(4-7个月):侧卧位

  此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

  3、妊娠晚期(8-10个月):左侧卧位

  此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。

  蹲跪姿

  如果准妈妈要蹲下来捡东西的话,应该屈膝蹲下去弯腰,双脚平稳地踏在地面上,然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量。腰部才不容易受伤。为了宝宝的健康,准妈妈请关注你的各种姿势!正确蹲跪法是,往前跨出一步,双膝慢慢弯曲,如果身边有稳固的支撑物,最好攀附一下,腰随着下弯,直至双足踏实在地面上。

  如果需要跪下时,就将双膝缓缓着地,以腿来支撑全身的重量。

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