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孕期运动攻略看这里
文章来源:互联网   发布时间:2017-10-03
摘要:游泳要选择适当的时间和环境。比如:选择水质较好,人较少的泳池,在游泳之前一定要做热身运动,免得下水后,孕妇肢体抽筋

  孕期运动什么好处?

  孕期运动

  孕妇在怀孕期间经常运动,对胎儿和孕妇自身都大有益处。主要体现在以下几个方面:

  ·适度运动有利于母亲健康

  1.有利于增强体质

  运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。

  2.有助于自然分娩

  运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

  3.有效缓解孕期疲劳

  孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。

  4.快速适应孕期反应

  适度的运动能够有效调节孕妇神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。

  ·适度运动有利于宝宝发育

  1.促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益:另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。

  2.促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时,相当于胎儿也在运动,能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体健康成长。

  适合准妈妈的运动有哪些

  孕妇自身身体的特殊性决定了其必须挑选合适的运动方式,否则非但不能起到良好的效果,更有可能会伤害母体和宝宝健康。

  孕妇在选择合适的运动方式时主要有两个参考标准:一是能否增强自身的心血管功能:另一个是能否增强自身的柔韧性,帮助以后分娩。以下列出的几种运动方式,比较适合孕妇采用。

  1.散步

  散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

  2.游泳

  游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

  3.有氧操

  有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

  4.跳舞

  跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

  5.瑜伽

  瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

  6.伸展运动

  伸展运动能够有效预防肌肉拉伤,让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时,最好能够和增强心血管训练的运动结合起来,以便达到更佳的效果。

  孕早、中、晚期如何运动

  孕妇在怀孕的不同时期,需要采用不同的运动方式,来帮助促进自身和胎儿的健康成长。

  ·孕早期

  在12周以前,孕妇所做的运动节奏一定要慢,孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适,体操中的跳跃运动孕妇不可做。

  ·孕中期

  在12周之后,孕妇应当采用一些动作较轻的运动,运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳,也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性,在运动之前,身体应当处于较为放松的状态。

  ·孕晚期

  孕妇在孕晚期时,应该做一些动作较缓的运动,比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练,为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓,免得胎儿早产。

  准妈妈运动的最佳时间

  怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动,能够帮助孕妇改善血液循环,增强孕妇肌肉组织的训练,对今后分娩有益。

  一般来说,农村的空气质量比较好,所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练:而在城市生活的孕妇每日运动时,最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段,因为这个时间段城市空气污染比较严重。

  孕期运动的注意事项

  1.做好热身运动

  孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。

  2.穿着适宜的服饰

  孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,最好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下,力求“轻装上阵”。运动时,环境温度最好在26、27℃左右,避免温度过高,孕妇中暑。

  3.把握好运动幅度

  孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,比如:跳跃、旋转、俯卧等等,这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,所以孕妇要把握好幅度。

  4.补充足够的水分

  虽然孕妇运动都比较轻缓,但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁,补充维生素,但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

  什么运动有助于孕妇分娩

  1.散步

  散步能够增强孕妇的心血管功能,无论你是不是个喜欢散步的人,在怀孕之后,一定要多散步。散步还可以帮助消化,增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆,骨盆韧带也会变得松弛,有助于胎儿的分娩。

  注意:孕妇在散步时,要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟,速度不宜太快:最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步:散步时,家人一定要陪伴左右,保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。

  2.游泳

  毋庸置疑,游泳是比较适合孕妇的运动。不仅能够训练身体的肌肉,也能够缓解关节的压力,舒缓孕妇的疲劳感。

  注意:游泳要选择适当的时间和环境。比如:选择水质较好,人较少的泳池,在游泳之前一定要做热身运动,免得下水后,孕妇肢体抽筋:孕妇游泳的最佳时间是怀孕5-7个月后,7个月之后就不要再游泳了,不然会发生羊水早破的危险:孕妇游泳时,一定要有医护人员或者家属在身边,免得被其他人碰到肚子。

  3.孕妇体操

  体操是比较好的有氧运动方式,能帮助孕妇松弛盆底肌肉,有利于胎儿顺利通过产道。

  注意:孕妇在运动时幅度不需要太大,动作要轻柔,每天都要坚持做:怀孕3个月之前不要做跳跃运动,4个月之后可以做孕妇体操,孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。

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