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女人经期吃什么好
文章来源:互联网   发布时间:2018-01-16

  问题:喜怒无常

  肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

  缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有项研究表明,如果和镁制剂起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

  推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

  问题二:胸部不适

  张琳到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之。

  缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是种能引发系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

  推荐食物:植物油、菠菜、谷物

  问题三:腹痛

  英在经前的个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

  缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

  问题四:失眠睡眠质量不高

  晶从经前周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。

  缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生种化学复合胺帮助你安然入睡。

  推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃

  问题五:痘痘

  晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

  缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人烦恼的事,项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

  推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

  问题六:嗜吃甜食

  芊总是会在经前周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。

  缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。

  推荐食物:通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

  经期哪些食物定要禁口

  经期是女性的个特殊时期,由于在这段时期女性的生理情况比较特殊,因此应该避免食用些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:

  1、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

  2、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

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