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睡前洗热水澡好不好?
文章来源:互联网   发布时间:2017-11-20
摘要:冬季,人们喜欢洗完热水澡后,立刻钻进被窝去睡觉,但是,这样对身体好吗?

  寒冬,忙碌了一天后,来个热气腾腾的热水澡,甚是享受。你可以弥漫在暖暖的水汽里,哼着曲儿搓着泡儿,忘了窗外的酷寒,忘了一天的疲惫,感受着即将到来的这一夜的美梦……可是,真的是这样吗?临睡前洗个热水澡真有那么好吗?

  洗热水澡、用热水泡脚,寡人最爱,这也是一些老人从小就教的养生秘诀,特别是冬季的时候,那真是享受。不过,喜欢它还有个缘由,就是冬季手凉脚凉的时候靠此“取暖”最好不过了。SO,这么多年的冬季,睡前用热水泡泡脚,或洗个热水澡成了“必需”,也从未怀疑过热水澡的“好”。不过,据说,睡前洗热水澡也有诀窍,否则伤身,到底咋回事呢?

  ■睡前洗热水澡好?能放松身心助眠

  人泡在热水中,可以使周身血管扩张,而全身大部分器官的血液便会减少些,处于一种“休息”状态。譬如乡亲们常常会在这个过程中感觉到困倦、哈欠连连,这是因为脑部的血流相对减少,大脑会处于松弛、“休息”的状态,从而感觉疲倦。

  所以,睡前洗热水澡常常被乡亲们作为一种缓解压力、放松身心的良方。而睡前有意识的使自己放松,作为一个准备动作肯定对睡眠有好处,洗热水澡无疑也是睡前放松自己的方法之一。

  当然,热水澡对寡人这种爱手凉脚凉者来说,益处多多。而女性乡亲,本属阴性,即中医的性凉,热水澡亦有利于减少如月经紊乱、闭经等妇科疾病的发生,而且,它还能帮助体质差者增强抵抗力。

  ■睡前洗热水澡不好?若时机不对

  睡前洗热水澡好?因为能促进睡眠。可实际上,为何人一到晚上就想睡觉呢?这涉及到人体内的褪黑激素——可以诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。而褪黑激素的分泌只在晚上,晚上11点到凌晨2点为褪黑激素分泌最为旺盛的时段,之后分泌量慢慢降低,直到清晨约8点停止。

  就人体的这种生理规律来说,睡前洗澡用热水,人体温度会迅速升高,从而会抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的时间,影响睡眠。SO,“睡前”的时间点没掐准,这惬意的“热水澡”也会成了睡眠“杀手”。

  ■睡前热水澡如何洗更健康?

  那么如何把握好睡前热水澡的“时机”呢?你可以这样做:

  睡前提前一个半小时洗个热水澡。这样,你洗完后可以躺在床上看会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,你便可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。

  若睡觉太晚,又想在睡前冲澡,则建议你适当调低水温,或者水温先热后凉,降低洗浴结束前的体温,沐浴后,再用冷水、冷毛巾敷一下额头。

  另外,冬季洗澡要注意水温,最适宜的水温是37摄氏度到42摄氏度,即比人体体温高3摄氏度即可。否则,水温过高容易引起缺氧,过冷可以使血管收缩,影响热量散发。而且,冬天洗澡要从脚开始洗,洗澡时间也不宜过长,每次以15分钟为宜。

  ■结果:

  洗完热水澡立刻上床睡觉,便会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。

  原来这才是影响睡前热水澡的“罪魁祸首”,如何让热水澡既享受又健康,乡亲们知道该怎么做了吧~~!

  

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