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如何避免产后忧郁?
文章来源:互联网   发布时间:2017-12-22

  经历辛苦的生产过程后,有些妈妈会因为体内荷尔蒙的失调。加上初次育儿的不安和压力,导致产后忧郁症的发生。有研究表示,产后第1天到10天是忧郁症发生的危险期,可能伴随着情绪低落、焦虑、疲倦、伤心、哭泣、易怒、负向思考和失眠等症状出现。出现的高峰期在产后一周内(尤其是3~5天),然而绝大多数会在数天到两周内会恢复,并不需要特别的治疗。

  新手妈咪们首先不必过度担心,生产后感觉精神沮丧是相当普遍的现象,一般会恢复正常。不过,为了避免产后忧郁,新手妈咪要记得找时间多休息,不需要给自己太大的压力,心情放轻松,这样多半就可以转换心情,不需要特别治疗。如果上述症状持续两周以上,而且影响生活品质,则应立即向妇产科及心理医师求助。   如果发现自己可能有产后忧郁症的迹象,建议可以这样做:   1寻求专业协助。与医生谈谈自己的状况,让他为您诊断,并给予建议。   2试着放松身心,先照顾好自己。将“让自己身心平衡”视为第一优先的事情。   3可以试着向先生、父母及周围的亲友寻求协助与支持,让身体多一点休息。   4和别的妈妈聊一聊,了解并非只有自己觉得力不从心,这样可以减轻自身的压力。   5适度适量的运动,让身体能有效恢复体力,同时也能改善不良情绪。
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