今天是:
热点专题阳痿  早泄  前列腺炎  龟头炎  无精症  宫颈糜烂  乳腺增生  卵巢囊肿  宫颈炎  痛经  无痛人流  月经不调  乳腺癌  艾滋病  梅毒
您当前的位置:两性健康网 >> 乳腺炎
女性更年期睡眠障碍影响生活质量
文章来源:互联网   发布时间:2017-05-21

世界卫生组织的一项调查显示,全球约27%的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会的一项调查结果显示,中国成年人失眠发生率超过三成。专家提醒,女性进入更年期后,更容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱,睡眠质量日益欠佳更为普遍。

朱女士今年52岁了。按理说,她现在是最轻松的日子,儿子已经大学毕业并找到了不错的工作,丈夫的事业虽没有高官厚禄,但也平稳,自己也已经退休,没任何工作和生活压力,日子完全可以过得悠哉游哉。只是最近她总觉得身上有什么不对,尤其是睡眠质量很差,丈夫晚上多翻几个身都能把她心里的火气给吊上来并对他一通责怪。有时丈夫忍无可忍,俩人半夜都能吵起来。看着丈夫白天无精打采的样子,朱女士又为自己不当言行觉得后悔。但是,严重的失眠症让她非常痛苦。朱女士很清楚,自己的反常,与更年期的到来有关。

  更年期女性最常见症状——潮热(伴随着盗汗)。大约80%经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热,晚间体温快速上升,造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少,降低了睡眠质量,甚至导致睡眠障碍,从而影响了整体生活质量。

  有专家指出,更年期是女性生理上的一个特殊时期,是身心健康出现状况的敏感期,而睡眠障碍在此期间尤为凸显。所以,这个时期的女性若想拥有健康良好的睡眠,以下六忌务必做到:

  忌临睡前进食。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

  忌睡前用脑。如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,就容易形成失眠症。

  忌睡前激动。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  忌睡前说话。俗话说:食不言,寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  忌仰面而睡。睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

  忌张口而睡。张口而睡,容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

相关文章
女性更年期睡眠障碍影响生活质量

世界卫生组织的一项调查显示,全球约27%的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会的一项调查结果显示,中国成年人失眠发生率超过三成。专家提醒,女性进入更年期后,更容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱,睡眠质量日[详细]

热点文章
积极防范更年期有可能会出现的症状

每个人都会有进入更年期的哪一天,如果你能够了解一些这方面的常识,加强日常身体锻炼,并且做好自身护理,就可以有效的来控制住更年期的时间,为此大家应该积极防范更年期有可能出现的症状。更年期很多人都听过,但[详细]

郎景和  主任医师
1940年4月出生于吉林。1985年曾到挪威研修
魏丽惠  主任医师
汉族,台湾省彰化县人。1967年毕业于北京