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快来看看这些妙招 可缓解失眠了
文章来源:互联网   发布时间:2017-12-22

失眠有什么方法可以调理呢?长时间的失眠会影响到我们每天的精神状况,甚至会危害到身体健康,有什么方法可以调理呢?


  失眠的常见类型
  睡眠浅容易做梦   病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。   睡眠质量差   许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。   入睡困难   辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。   有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。   睡眠感觉障碍   缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。   中医调理失眠的食疗方
  百合杏仁粥   新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味,功效润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。   桑椹粥   新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠为度,功效补血安神,滋阴益肾,补肝明目,适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等,特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。   山药蛋黄粥   山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均加盐调味即可,功效养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。   百合粥   取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳,适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。   生活中调理失眠的原则   想要休息好,就要学会调整自己的心态,良好的心态,对自己对社会要有一个正确的认识,避免因挫折致心理失衡。   失眠和很多习惯都是有关系的,为了自己能正常的休息,希望患者能养成一个规律,睡眠也是要有规律,这样才能更好地休息。   调理失眠还要注意自己的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。   在休息之前患者可以做一些自我调节活动,可玩一些放松的游戏,有时稍一放松,反而能加快入睡。   限制白天睡眠时间,有些人白天睡得太多,到了晚上反而睡不着。所以,白天尽量不要睡觉,即使睡觉也不要超过一个小时。   白天适当运动,可以舒活筋骨,放松紧张的心情和身体,加快身体新陈代谢,身体得到了消耗,自然需要休息可以有助于睡眠。   调理失眠的现象,不如就来试试以上方法吧。
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