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【宝妈微课堂】春季到底如何正确补钙才正确?来听听专家怎么说
文章来源:互联网   发布时间:2018-09-06

  春天万物复苏,经历了一个漫长的寒冬,所有生物都开始蠢蠢欲动。春天也是宝宝成长的好时机,妈妈们应该抓住这个黄金时期,补充足够的营养,让宝宝的身高更上一层楼。

  春天天气逐渐转暖,户外活动增多,宝宝受到充足的红外线和紫外线的照射,全身血液循环加速,促进了脑垂体生长激素的分泌,全身细胞的活性增加,尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛,这对于骨骼的生长有很大的促进作用。因此春季是宝宝长高的关键时期,应该给予特别的重视,钙元素等营养一定要跟上。

  河南省中医学院第一附属医院的琚玮教授说,中国人以植物性食物为主,豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸,能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收,补钙时要适当注意这些问题。

  1、补钙必须要加维生素D

  在补钙的同时还应补充维生素D,因为维生素D能调控钙磷代谢,增加机体对钙的吸收利用。如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用,有事半功倍的效果。儿童维生素D日供给量应为10微克,如每天日照时间不少于2小时,再吃两个鸡蛋黄,一般不会出现维生素D的缺乏。

  2、不要服用含磷的钙补充剂

  制造骨骼的主要元素是钙和磷,二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例,如果磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题,磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期,磷超标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁:千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!

  3、镁影响钙的吸收

  钙和镁都是二价离子,在人体内的吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说,体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要,不需要额外补充,而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍,建议不要盲目补充含镁的钙剂。

  4、食物要少盐,有利于钙的吸收

  近期有关研究发现:钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争,钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下,婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入,保证孩子体内钙的吸收利用。

  宝宝在不同时期对钙的需求不同,因此需要进行分段补钙。一般来讲,5个月内的婴儿,每日钙摄入量应该在300毫克;6个月—3岁,每日钙摄入量为600毫克;4—10岁儿童的钙摄入量为800毫克。需要提醒妈妈们注意的是,1岁以内的宝宝味蕾发育正处在关键时期,过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝,所以这个时期选择钙剂,以接近母乳味的淡奶口味为佳。

  补钙的时候还要注意搭配,有些物质利于钙剂吸收如维生素D。维生素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。因此,维生素D又被称为钙的“第一密友”。因此,在选择钙剂时,要优选含有维生素D的钙剂。而有些物质则会阻碍,如草酸、碳酸、植酸、钠,因此补钙时要尽量避免富含这些的食物,包括菠菜、大米、碳酸饮料、油脂等。

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