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瘦腿的最快方法五个动作轻松打造筷子腿
文章来源:互联网   发布时间:2017-09-04

瘦腿的最快方法一

动作:自然站立,双臂向前伸直和地面平行,收紧腹部,慢慢向下蹲。一直蹲到大腿收紧成紧张状态,保持这个动作8秒,然后慢慢恢复站立。重复练习这个动作多次。

瘦腿的最快方法二

动作:自然站立,双腿并拢。左腿向左侧跨出一步,伸直,双手叉腰,右腿膝盖稍微弯曲。保持动作3秒。恢复到站立姿势。换右脚向右侧跨出一步,伸直,左腿膝盖微微弯曲,同样保持动作3秒,再恢复站立。左右交替重复练习多次。

瘦腿的最快方法三

动作:平躺,双手放在身体两侧。脚跟并拢,膝盖打开,脚尖向两侧张开。双腿用力向上抬起背部、臀部、大腿,保持这个动作3秒,然后慢慢放下。重复练习这个动作多次。向上抬的时候记得要张开膝盖,这样才能锻炼到大腿内侧。

瘦腿的最快方法四

动作:俯卧,头部点地,双手放在头部两侧。双腿稍微打开。双腿用力向上抬起,离开地面。抬起的时候保持双腿伸直,尽量让大腿也离开地面。一直太高到自己能承受的最大限度。保持这个动作1分钟。这个动作对于瘦大腿后侧赘肉紧实臀部非常有效。

瘦腿的最快方法五

动作:俯卧,头部点地,双手放在头部两侧。双腿并拢,小腿向后勾起,脚背绷直。双手向后伸直拉着脚踝,让脚跟靠近臀部位置。抓紧后,慢慢向上抬起上半身,双脚用力向后靠,拉动上身。腹部以上和大腿以下离开地面。保持这个动作1分钟。


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