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为什么中年男人易发福 如何预防发福?
文章来源:互联网   发布时间:2017-09-26

  人到中年,工作家庭稳定了,酒桌上的应酬,生活条件过好,都会引发男性不同程度的发福问题,尤其是小腹,身体发福会影响男人的形象和健康,许多人身体发胖往往从婚后开始,据美国医学会估计,大多数人的体重平均每年增加1磅,且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。

  随着年龄的增长,大多数人的活动量逐渐减少,基础代谢率降低,机体维持日常生活活动所需能量随之减少,假如在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注重锻炼,则多余的热量就会转变为脂肪。年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,到40岁时,心脏和肺的功能逐渐减弱,关节韧带变硬,身体越来越轻易受到伤害。

  分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。而专家建议,男性可以从调节日常的饮食入手,来有效的预防发福的问题。

  当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%--15%)和较多碳水合物(45%--60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

  小编温馨提醒男性朋友,想要有效防止发胖,在饮食时要做到:

  1、少量多餐:少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

  2、要吃早餐:不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。

  3、晚餐少吃:因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4、多喝水:天天应喝水6--8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

  5、慢些吃:尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

  掌握科学的饮食方法,并且坚持每天适量的运动都是我们预防身体发胖的方法,但是这需要大家能够长期坚持才能够达到最好的效果。

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