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经期保健 抓住八个要点摆脱经期困扰
文章来源:互联网   发布时间:2018-01-03

  经期如果保养的好,可是会让你变得更加漂亮的哦!下面就让小编为大家介绍经期保健必须做的八件事,通过运动、饮食等各个方面充分呵护身体,让你更加美丽!

  大姨妈的便宜必须占

  ①别让“大姨妈”当“斑长”,头三天保养很重要

  “大姨妈”来之前的3天最好要防晒,尤其是炎热的夏天和干燥的秋天更要注意。这是由于女性在经期时,体温微升,代谢增强,不仅会导致皮脂分泌旺盛,还易形成麦拉宁色素(色素母细胞),在紫外线照射下,产生大量黑色素,使黑斑点大量增加,这是女性在经期肌肤容易受日晒影响而变黑的原因。

  1.多休息与补充铁质

  睡眠应足,并吃菠菜、维生素B群或大豆等含植物雌激素食物改善肤质,减少油腻食物。

  2.重防晒少化妆

  在经期,女性的身体会变得非常虚弱,因而决不能受到外界太大的刺激。而化妆品中含有大量的化学成分,对于女性来说,会产生很大的刺激,所以最好避免化妆。如果一定要化妆,那就最好化淡妆。另外,防晒也是经期的重要注意事项,切记要使用低敏物理性的防晒产品哦!

  3.点穴排毒还等什么

  月经进入后期,新陈代谢加快,是体内排毒的最理想时机。因为经期身体敏感度比平常高15%,点按穴位排毒的功效更佳。在这个时候按压涌泉穴和足三里都可以促进排毒。

  4.补水面膜事半功倍

  在月经期,体内荷尔蒙水平会迅速上升,这时你的皮肤会变得细腻、光滑,毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分,那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后,你看上去还是一样水灵动人!

  5.多吃水果不用担心被晒黑

  有研究发现,在月经期,女性皮肤对果酸的吸收力较强,如果你能在此时多吃水果,就不用担心在夏季被晒黑!

  ②50%的黑眼圈可以轻松治愈

  对于不管采取什么方法都不能去除黑眼圈的女性来说,应该是非常好的一个消息吧。但是要注意的,这种调养方法只适合因为荷尔蒙紊乱而出现黑眼圈的女性哦!在经期的时候,我们可以使用月见草精油,充分的呵护身体,解决黑眼圈的问题哦!

  ③不可思议的“流血削肉法”

  经期第3天到第16天,是减肥的黄金时间。最主要的原因是,这一段期间水分代谢很快,想要体重下降,只要靠着食物、水分控制,加上适度运动,就可以轻松达成目标。

  ④利用PMS期,让小腹变平些?

  PMS的全名是“经前症候群”。据说80%女性都逃不过PMS,主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发现,性生活能有效地缓解女性的不良情绪,精液有调节女性体液分泌,减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量,足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小。

  ⑤消肿享瘦蜜月期

  经期开始之后的第二周,我们的身体进入滤泡期,这期间身体的雌性激素分泌特别旺盛,原本水肿的身体也会因为水分排出而逐渐消肿。女性这个时候身体是处于一个代谢较高的时期,如果好好地控制饮食并且适当地运动,减肥效果就会很好。

  ⑥最有效运动必须赶在“大姨妈”离家之前进行

  在经期即将结束的时候以及经期之后做运动,效果可是非常惊人的哦!想要减肥的女性一定要抓住这个时期哦!不过要注意,在这个时期不能进行太过剧烈的运动,所以我们最好选择比如温和的运动。事实上,快走就是一种非常不错的选择,大家可以尝试一下。

  ⑦内调外治,让“大姨妈”领情很简单

  内调

  以热水冲泡3~5克干燥玫瑰花,再加入少许蜂蜜调味饮用。月经不规律的MM,还可以加5g柴胡和玫瑰花一起泡茶,可以疏肝理气,活血止痛哦~将柴胡和3碗水放入锅中,开中火煮约15分钟后关火。将煮出来的茶汤冲入置玫瑰花的杯子,加入冰糖调味就可以啦,看着玫瑰花在水中绽放,别有一番爱情的滋味!

  牛奶、酸奶和奶酪中的某些化合物也会促使痘痘的产生,因此你不妨试着减少乳制品的摄入量,坚持一个月,看是否有效果。(但要补充钙,补充1000毫克钙的同时摄入维生素D600国际单位)

  外治

  建议在例假前一周,可以使用含有较为温和的辛酰水杨酸来涂抹经常长痘的区域,以溶解堵塞的粉刺,防止痘痘产生,若还长痘痘,亦可以持续涂抹。

  ⑧只要7天,谁也看不出我在来“大姨妈”

  不少女性在生理期饱受“折磨”,整个人看上去十分憔悴。其实只要在生理期做好7件事,谁都看不出“大姨妈”正光临。

  DAY1:开始启动“大姨妈”专用洁面乳

  一支“大姨妈”专用的洁面乳:如果你也有生理期痘运,那么提前一周,就要开始加强对肌肤的清洁和战痘力训练,首要就是买一款泡沫丰富的弱酸性洁面乳。肌肤不敏感的话,可以每周一次用电动洁面刷洗脸,重点清除T区毛孔内污垢和老废角质。

  DAY2:拒绝被痛经绑架

  把2滴生姜精油和10ml基础油调和,顺时针在小腹画圈,发热后还可以裹层保鲜膜,每个月坚持能改善痛经。不疼的女孩子们也可以试试,这个方法对子宫有保健作用。

  DAY3:美丽危机的救星

  对于生理期脆弱的皮肤,护肤程序和护肤品要减少一些。此时,更适合使用含有海藻成分的化妆水,让油脂分泌实现“质量好”和“量适中”的双优指标。

  DAY4:好心情就要靠“淀粉”

  要安然度过经期,可以多摄取高碳水化合物食物,如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等,让血糖维持在稳定水平,易于平静情绪。特别注意经期勿食生冷,以免加剧经痛。

  DAY5:效果惊人的黄瓜贴面

  这一天是身体吸收变化的重要“分水岭”,此时新陈代谢加快,平时功效了了的黄瓜片,吸收得也特别好。

  DAY6:加料正当时

  这时可以动用那些平时都舍不得使的高价面膜,皮肤绝对照单全收。补充脸部需要的水分,可瞬间扫除暗哑。加上轻轻地打圈按摩,会让你的皮肤立即亮起来!

  DAY7:红酒护航,气色更好

  这时候对心血管有保护作用的雌激素水平慢慢开始回升。每天临睡前喝上一小杯大概50毫升的红葡萄酒,可以帮助雌激素更好地为心血管保驾护航。

  经期饮食禁忌

  1、田螺

  田螺性凉可清热,但是女性经期间不适宜食用田螺等寒性食物。

  2、巧克力

  巧克力容易造成情绪失控,它可使情绪变得不稳定和嗜糖,除了会导致发胖外,还会增加对维他命b的需求。并且糖分分消耗身体中的维他命b和矿物质,使人更容易爱吃甜食。摄取高糖分的甜食,不能改善经期不适症状,并会造成血糖不稳,影响体内荷尔蒙平衡,加重痛经,所以痛经不能吃什么,巧克力就是其中一种。

  3、花椒、丁香、胡椒

  经期饮食以清淡为主,并食用味平、营养丰富的食物,不适宜食用刺激性较强的辛辣食物,这类食物会刺激血管扩张,导致月经提前和经血量增多。花椒、丁香和胡椒类食物都是调料,在烹饪食物时,可以放一些使菜肴更美味,但是在经期女性朋友不适宜食用这类辛辣刺激的食物,不然会导致痛经和经血量增多。

  4、梨

  女性经期切忌食用生梨。

  5、柿子

  柿子含有鞣酸,容易与铁结合,影响人体对食物铁的吸收,女性在经期间会流失大量血液,所以需要补铁,因此经期不适合食用柿子。

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