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一分钟走多少步,运动效果会更好?
文章来源:互联网   发布时间:2017-10-05

  “运动疗法”大有学问。糖友们进行适当的运动可以促进代谢,改善胰岛素抵抗,但如果运动的时间、方法不对,则适得其反,容易引起并发症。

  黄昏练,比晨练好

  在黄昏,人的心率、血压最平稳,应激能力达到一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也最强。这个时间段锻炼,人体舒适度最好,可以放松心情,消除白天的紧张情绪。

  此外,饭后进行有氧运动,对降低餐后血糖和减轻体重十分有利,也是另一个非常好的选择。

  一分钟快步,走120步

  一秒走两步。在心里默念“滴答”,同时走两步。第一天可以练2分钟,再逐渐延长时间,经过一段时间的练习,就能够掌握迈步的频率了。运动后应做5~10分钟恢复调整活动以平复心率。

  中低强度运动。以中低强度的节律性运动为好。只要自我控制在比较累又不太累,出一身小汗又不太难受,原来胖的能瘦下一点就有效。

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