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减肥技巧,9种方法助你快速燃烧脂肪
文章来源:互联网   发布时间:2017-09-28

  ①不要在意你的体重

  有很多健身新手总是认为:减肥最重要的就是减少体重,错!你还忽略了自己体型上的变化。认真减肥2-3个月之后,你会发现你的衣服变大号了;体型匀称了;照镜子时,镜子里的自己更自信了;别人见你时,一点也看不出你哪里胖了,此时,你还会认为体重很重要吗?体重只是一个数字而已,因为当你在锻炼时,你的肌肉增加了,这就是你认真减肥体重却没多大变化的原因。

  ②逐渐减少你的卡路里

  如果你想健康减肥,就不要着急一下子减少大量的脂肪,第一:对你的身体健康不利;第二:这样会降低你的新陈代谢,更加不利于你燃烧脂肪。为了防止新陈代谢减慢,你应该根据自身体能循环渐进的慢慢烧脂。

  ③改变你的热量摄入

  每隔几天就改变一次你的热量摄入,而不是每天都吃同样多的卡路里。如果你在节食的同时每天食用相同的热量,你的身体会通过降低代谢率来调整,以防止你燃烧掉太多的脂肪;当热量长期保持一个较低水平时,你体内的瘦素和基础代谢都会下降,从而影响你的减肥效果。一个星期放肆的吃一回往往会有意想不到的效果。

  ④进行力量训练

  力量训练可以多方面的减少脂肪,力量练习本身就会燃烧脂肪;还有研究表明,力量训练后燃烧脂肪的时间可以长达39个小时,这意味着当你在睡觉的时候,你的身体还在持续的烧脂;此外,更多的肌肉还能帮助你消耗更多的热量。即使你单纯的只想减肥,你仍然需要量力量,因为只靠有氧运动会使你的肌肉流失,所以力量训练还可以防止肌肉流失。

  ⑤做高强度间歇性训练(HIIT)

  高强度的训练加短暂的休息时间,花更少的时间得到更好的效果;在练习前首先得确保自己是最佳状态,此外训练过程应当循环渐进,比如先从低强度再到中等强度。还要提醒的是,HIIT并不适合所有人,如果你打算训练HIIT,建议你先咨询医生确定你能剧烈运动。

  ⑥吃更好的脂肪

  减肥还吃脂肪?是的,你没看错。摄入足够的好脂肪能够帮助你减肥,促进肌肉增长,还能让你快速恢复体能;健康的脂肪也有许多益处,比如保护你的内脏。有哪些才是健康的脂肪呢?有多元化不饱和的脂肪,尤其是ω-3脂肪酸,比如:鱼和坚果;还有单一不饱和脂肪酸,比如:花生酱、橄榄油、蛋黄、鱼油等

  ⑦减少碳水化合物(糖、淀粉)

  减少碳水化合物的的摄入量有助于你减肥,特别是糖和淀粉含量较高的食物。此外碳水化合物摄入的时间也对你减肥很重要,建议下午3点之后应当逐渐减少碳水化合物的摄入。

  ⑧增加蛋白质

  增加蛋白质的摄入会促进你的新陈代谢,还有助于保持肌肉质量,肌肉和新陈代谢都有助于燃烧脂肪。事实上,当你吃蛋白质时,你的身体会燃烧更多的热量,而不是直接消化脂肪或碳水化合物。

  ⑨每天吃6小餐

  少食多餐即能确保你身体所需的营养,还能增长肌肉燃烧脂肪和增强静态代谢率。在两餐之间进食还能防止身体进入“饥饿模式”,在饥饿状态下,你的身体会本能的开始消耗肌肉的能量,并把脂肪储存起来,而且还会减缓你的新陈代谢。

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