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血压高一点,心血管风险翻倍!教你 7 招阻止血压升高
文章来源:互联网   发布时间:2017-10-04

  高血压的诊断标准是血压高于140/90mmHg,血压的正常水平是120/80mmHg。但不少朋友,血压不到高血压的标准,但又总高于正常值,这些人该怎么办呢?

  这种情况,在医学上叫做正常高值,即收缩压处于120~139mmHg之间,和/或舒张压在80~89mmHg之间的情况。

  血压处于正常高值的人,在人群中的比例是很高的。根据美国疾病控制与预防中心的统计结果,在美国,有近30%的人处于这种状态。在我国,约有34%的人,血压也处于这个区间。

  这部分人,虽然不算高血压患者,但比一般人更容易患上高血压,也要注意心脑血管疾病的风险。

  血压水平在120~139/80~89mmHg的人,10年后心血管疾病风险比正常血压水平的人增加1倍以上。

  血压120~129/80~84mmHg和130~139/85~89mmHg的中年人群,10年后分别有45%和64%成为高血压患者。

  七招,阻止血压再升高

  尽管不是高血压,但血压水平处于正常高值的人,按照高血压患者的生活方式进行调整,可以延缓和预防高血压的发生。

  我们接下来就讲讲,该如何阻止血压再升高,把高血压的苗头扼杀在摇篮中。

  1.管住嘴

  建议尝试富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品的DASH饮食法(这个饮食方法,健康头条特别做了一个顺口溜,可以点击这里查看)。

  这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。它建议人们减少饮食中钠的摄入量,并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。

  2.低盐饮食

  大多数专家都推荐低盐饮食。养成查看营养食品标签的习惯、限制腌制食品摄入、用香料代替盐调味、做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过5g,大约一啤酒盖的量。

  3.迈开腿

  每天至少完成30分钟的中等强度的运动,每周不少于5天。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。

  4.控制体重

  超重、肥胖会增加血压升高的风险。而体育锻炼和健康饮食可以帮助你减肥。

  5.限制饮酒

  建议男性每天不超过两杯,女性每天不超过一杯。如果之前不饮酒,就不要再拿起酒杯。

  6.学会减压

  长期处于高压力环境会导致血压升高的具体机制至今不明,但有一点不容否认,那就是压力大会让人过量进食并且逃避锻炼。

  所以,如果改变不了高压力的外界环境,至少可以改变自己面对压力的方式。用健康的方式来缓解压力,可以试试向心理医生咨询。

  7.规律监测血压

  至少每半年量一次血压。

  如果条件允许的话,买一个血压计,每天测两次血压,早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意,但是,单次血压升高并不能充分说明问题,请如实记录一段时间内血压值的变化,并咨询心内科医生。

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