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产后快速瘦身变辣妈,应该这样做
文章来源:互联网   发布时间:2017-12-27

  当妈好几个月了,要说点儿什么不如意的,很多麻麻会有点尴尬:

  脸大了,腿粗了,最头疼的是,还是这小肚子……一看就是生过娃的女人呀。

  怀孕期间堆积的脂肪,是麻麻和宝宝能量的储存地,是功臣,

  可产后依旧突出的腹部,除了影响美观,还会把正常情况下背部的支撑力量削弱,麻麻们就会背疼。

  所以,减肥和恢复身材,都是新麻麻要面对的事儿,那就耐心 坚持吧。

  哺乳期的减肥:

  既然之前花了9个月的时间往上增了体重,这会儿也要花9个月的时间,安全地往下减体重,

  这个阶段里,500-600卡的额外热量,方能承担起麻麻和宝宝的营养。

  所以,麻麻要减肥的话,就要摄入更多热量,以防自己和宝宝营养不良,

  体重过重的,可以适当减少点。

  不过,哺乳期的麻麻,新陈代谢的速度,会upupup,

  理论上每天摄入量或许会超过实际所需。

  哺乳期减肥的关键是,找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。

  麻麻就会问:我想也知道对健康和热量最理想的那个热量值,但是……

  小南建议,哺乳的麻麻,每天至少摄入2000卡,低于的话,健康或良好状态,就会顾此失彼了,

  同时保持饮食均衡。

  减肥嘛,从来就不是一蹴而就的事,讲究的是循序渐进,

  一般来说,以每个月减掉1000克左右的速度进行,体重超重的可以多一点,偏轻或准备再次怀孕的,适当减少一点。

  做什么运动,看身体情况,选择一项自己最喜欢的,差不多1小时就够了,

  散步或者背着宝宝,都行,轻轻松松就送走了400卡热量。

  千万要注意,别这边锻炼了,那边管不住嘴,一块巧克力饼干或一点垃圾食品,足以让锻炼成果付诸东流——

  数字更直接,散步一小时减少400卡,馋嘴直接拉回500卡,亏大发了。

  麻麻们在运动前,可以给宝宝喂个奶,

  这样宝宝饱了,你运动起来胸部没有那么多负担,就会更舒服。

  穿上有支撑作用的胸罩,用比较柔软的胸垫防止乳头摩擦,然后出门散步吧。

  根据自己的目标减肥,感觉良好,宝宝状态也不错,母乳供应也正常,那么恭喜,这是最理想的热量消耗量,体重基本被HOLD住了,

  麻麻们每天就放心摄入500卡的额外热量吧。

  “按目标来减肥的呀,怎么体重还BIUBIUBIU地上来了?”反省下,是不是吃太多了。

  总之,每天2000卡的消耗,配合1小时的锻炼,哺乳期的麻麻们,一般每月能减1-1.8千克,嗯,这是宝宝和麻麻都能接受的安全范畴。

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