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孕晚期怎么吃 孕晚期饮食原则
文章来源:互联网   发布时间:2018-01-11

  保证充足的优质蛋白质

  孕晚期胎宝宝生长发育达到高峰,同时准妈妈身体的代谢率也达到顶峰,此外还要满足为分娩补足营养,均需要补充优质蛋白质,对母乳喂养的妈妈来说,孕晚期适当摄入丰富的蛋白质还有助于产后乳汁的分泌,并使乳汁质量良好。

  动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉,鱼肉,鸡蛋,牛奶及豆腐和豆浆都是优质蛋白质的好来源,准妈妈不妨多吃。

  多吃豆腐和豆浆还有助于补充足够的钙,铁,磷等。

  必需脂肪酸不可少

  孕晚期是胎宝宝大脑发育增长的高峰,而脂肪是组成脑细胞和神经系统的重要物质,因此,饮食中需要充足的必需脂肪酸,从海鱼及坚果,油脂中都可以获得所需。

  热量摄入需有限度

  孕晚期,绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大,血脂水平增高,活动量减少,因此热量的需求并不如想象中的那么多,尤其是最后一个月,要适当的控制脂肪和糖类的摄入量,以免胎宝宝过大,千万分娩困难,一般来说,准妈妈如果能将体重增长控制在每周500克以下,就说明热量摄入适度。

  限制饮食中的盐含量

  孕晚期,准妈妈血容量增加达到高峰,如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿和心脏负担,诱发妊娠期高血压疾病,准妈妈每天烹调用盐不宜超过4克,酱油不可超过10毫升。

  食物应易消化,高营养

  这个时期,子宫压迫胃部,准妈妈的食量减少,往往吃较少的食物就有饱腹感,但实际上并未能满足身体的需要,最好选择体积小,营养价值高的食物,如鸡蛋,食物应清淡可口,易于消化。

  按时用餐很重要

  用餐不规律,不但对胎宝宝没有好处,对准妈妈也同样没有好处,如果准妈妈没有吃饭,胎宝宝就会吸收准妈妈自身所储存的营养,长期如此,不仅胎宝宝可能营养缺乏,准妈妈的身体也会受到影响,如果准妈妈不按时用餐,这一顿不吃,下一顿吃的多,那多余的热量就会转化成脂肪了,造成体重增加超速。

  (实习编辑:小梅)

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