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中年女人的饮食是个谜
文章来源:互联网   发布时间:2018-01-02

  女人到了中年,身材不可抑制发福,和当初的曼妙身姿已差距甚远。在颜值第一的现在,中年女人很容易就被花枝招展的小鲜肉淹没在人群中。但是,再美的花瓶,如果没有内在,它真的就只是一个花瓶而已。所以中年的女人,这个时候应该注重饮食,保持身材,重视内在。

  多吃含钙质丰富的食物

  女人到了中年,容易发生骨质疏松,所以多吃含钙质丰富的食物是件好事,比如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防贫血和降低胆固醇等也有作用。

  控制总热量,避免肥胖

  这个年龄,脂肪组织会逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,肥胖容易引起胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病等多种疾病。所以每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳,这样体重才能控制在标准范围内。

  饮食要低脂肪,低胆固醇

  每天摄取的脂肪量限制在50克左右为宜,做菜多用植物油,因为植物油含有不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多,尽量少吃。

  适当限制糖类

  吃糖过多,不仅容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能减退,如果吃含糖食物过多,就会增加胰腺的负担,容易引起糖尿病。少吃糖分高的食物,取而代之多吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜,这些物质可以促进肠道蠕动和降低胆固醇。

  此外,除了尽量少吃食糖量高的食物外,也可以多吃一些对这个年龄有益的食物,如麦片,多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的.

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