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让孕妈妈远离妊娠抑郁症
文章来源:互联网   发布时间:2017-12-20
摘要:怀孕本是幸福的事,但也有些孕妈咪会出现不同程度的抑郁。患上妊娠抑郁症,这可不能轻视,否则会给自己、胎宝宝及整个家庭带来困扰。

  怀孕本是幸福的事,但也有些孕妈咪会出现不同程度的抑郁。患上妊娠抑郁症,这可不能轻视,否则会给自己、胎宝宝及整个家庭带来困扰。

  最近美国科学家发表的一项研究结果表明,有近五分之一的孕妈咪会患上不同程度的妊娠抑郁症。有些女性怀孕前性格开朗,怀孕后却总是莫名其妙流泪、发脾气,这其实都是孕期特殊的生理和心理状态引起的。妊娠期抑郁症是一种情绪失调,表现为孕妈咪长期感到悲哀、失落、愤怒或每天感到挫折感。抑郁可以是轻微的、中等或严重的,医生能够诊断出抑郁的程度,这影响到具体治疗的方式。

  什么原因导致了孕妈咪抑郁?

  1、个人或家族有过抑郁史的孕妈咪患妊娠期抑郁症的比例较高,约有70%的抑郁症女性患者在妊娠期复发,要重点预防。

  2、孕期女性体内激素发生显著变化,有可能会影响大脑中调节情绪的神经传递质的变化。

  3、和孕妈咪的年龄、人生经历、经济状况、家庭环境等也有一定关系。

  4、如果妊娠来之不易、妊娠具有危险性,或是孕期反应强烈、妊娠时并发其它疾病的情况也可能引起抑郁。

  妊娠抑郁症的预警信号!

  如果下面这些现象在孕期里或产后持续的时间超过两周,那么很可能是抑郁的征象!

  □总是担忧腹中的胎儿长不好,或者自己身体不好

  □经常无缘无故对丈夫发脾气,哭泣

  □害怕面对今后的生活

  □非常容易疲倦,不爱运动

  □食欲下降或暴饮暴食

  □不愿意与人交流

  □对什么都不感兴趣,总是提不起精神

  □注意、回忆和决策困难

  □出现头痛、胸痛、心悸或呼吸急促

  自我检查一下,你有以上这些表现吗?如果有超过半数的症状与之符合,你可就要当心了,看看专家给出的建议,及时调整心态或积极进行治疗,给自己一个美好的“孕”程!

  十个建议,让孕妈咪远离妊娠抑郁症!

  1、吃对东西,对抗孕吐

  恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯,可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐,将吃和喝分开,这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。

  2、避免增加太多体重

  孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重,更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力,自卑、怨恨、对产后恢复的担忧……医生的 建议是:怀孕前体重正常的女性,在怀孕后体重增加10~15公斤左右就属于正常。所以,为了自己身体和胎宝宝的健康,科学地饮食,做好孕期体重管理,也是 孕妈咪心情愉快的良方呢。

  3、每天30分钟的运动

  运动能让孕妈咪有良好的体能,保持身体的代谢活跃,而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇,那么每天30分钟左右的适当运动 是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不过,医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。让每天的运动成为习惯,你会得到很多你意想不 到的益处。

  4、帮脚部放松

  脚部有人体的很多反射区和穴位,怀孕后又很容易浮肿。你一定要给自己挑选一双舒适的鞋,每天做做脚部的放松小练习:慢慢摆动脚部,从脚踝到腿 趾,当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作,每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”,同时放松你的静脉,让肢体舒畅。

  5、让准爸爸清楚你的需要

  夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是,怀孕可是准爸爸根本无法体会的经历,所以,如果你不说,他绝对不可能知道你有怎样的 一种难受,也不可能了解你为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务,关键是你首先要告诉他该怎么做。

  6、 做好家庭的未来规划

  备孕阶段或是怀孕早期,就和先生一起,在纸上写下有了宝宝以后的种种变化,以及你们要承担的新的责任,做好心理的准备和经济的计划,每一项困难都列举出来,然后共同商讨出一个应对的办法,从而避免孕妈咪在孕期徒增心理压力。

  7、 多与“宝宝”聊聊天

  这是很多孕妈咪都知道和最愿意做的事。每天给TA讲讲你的心情、你的期待、你对未来的设计。也可以给TA哼唱一首歌你最喜欢的歌,或者与胎宝宝 一同听音乐,讲你对音乐的感受。你会在这随时随地的交流中感受到你与腹中的宝宝是心灵相通的。这会让你感觉到做母亲的幸福,忘记很多的烦恼。

  8、 多和医生沟通,科学地了解分娩过程,避开那些吓人的分娩故事

  分娩,确实是孕妈咪最大的心理负担。在那个重大时刻到来之前,你一定要先熟悉将要经历的过程,并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方 法(比如呼吸法)。选择医院开设的正规教学,翻看专业的孕期书籍,了解真正的分娩过程,做好必备用品的准备,这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。

  9、 继续工作

  在工作中,感受成就,保持自己的心情舒畅,分散注意力。

  10、购买宝宝用品、 准备好待产包

  在准备宝宝用品的过程中,享受怀孕的喜悦。期待小宝宝的诞生。

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