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女性经期补血吃什么食物好
文章来源:互联网   发布时间:2018-01-12

  月经期是女性的一个非常重要的特殊时期。很多女性由于在月经期没有好好补血而导致月经不调等各种小毛病,所以在月经期补血非常重要,下面我们一起看看一下各种补血食物吧:

  补血食物一:胡桃

  胡桃在民是一直流传有“长寿果”之称,胡桃中含有较丰富的蛋白质及人体所需要的不饱合脂肪酸,而且还能降低胆固醇,保护肝脏,富含维生素E,常吃可以滋润肌肤,光滑富有弹性。

  而且在《本草纲目》中有云:补气养血,润燥化痰,益命门,利三焦,温肺润肠。治虚寒喘嗽,腰脚重痛,心腹疝痛,血痢肠风,散肿毒,发痘疮,制铜毒。

  补血食物二:鸽肉

  民间素有“一鸽九鸡”的方法,可见鸽肉的营养价值是多么的高。

  据营养专家介绍,鸽肉具有很好的补血活血的作用,而且还能防治高血压、气喘病等多种常见疾病,对于治疗贫血以及妇女产生失血也有一定的疗效。推荐一款

  最常见的鸽子药膳方:山药玉竹白鸽汤。

  补血食物三:海参

  吃海参真的能补血吗?是的,常吃海参的确有助于女性补血养颜,而且它的养生保健的价值也极高。

  海参含有很高的胶原蛋白,这种蛋白可以与传统中药的阿胶、龟板胶、鳖甲胶、鹿胶遭瑟养成分上相媲美,其功能是生血养血,使肌肤保持光滑及富有弹性,延缓机体衰老。

  补血食物四:羊肉

  或许有人会怀疑吃羊肉能补血吗?当然直接吃羊肉是不能补血的,而且吃多了反而会让你上火。

  但是如果羊肉搭配上熟地黄,淮山药炖汤喝的话就可以完全达到补养气血的养生效果了。而且羊肉本身性热,温中暖身,补虚益气,非常适合女性朋友们在月经期用来补血。

  补血食物五:淡菜

  淡菜除了具有较高的经济价值外,还具有很好的食疗保健功效。淡菜由于其营养非常丰富,素有“海中鸡蛋”的美誉。

  淡菜的养生功效有许多,可以补肝肾,益精血,消瘿瘤。治虚劳羸瘦,眩晕,盗汗,阳痿,腰痛,吐血,崩漏,带下,瘿瘤,疝瘕,还可以治疗各种虚劳之症。

  当MC(月经)快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。

  这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。

  除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

  事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!

  不管你是否正被月经问题所困扰,营养师提出九大饮食原则,持续4~6星期后,所有的不适会渐渐改善。

  一、不要刻意吃甜食。

  如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

  二、多吃高纤维食物。

  蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  三、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  四、摄取足够的蛋白质。

  午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质,要定时定量。

  五、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  六、避免食用含咖啡因的饮料。

  咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  七、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

  八、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

  九、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

  (实习编辑:小梅)

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